С помощью чего работает когнитивно-поведенческая терапия?
(Добсон Д. и Добсон К., «Научно-обоснованная практика в когнитивно-поведенческой терапии»)

Как видно из названия терапии, КПТ занимается изменением когнитивных искажений (мыслей, убеждений, установок) и поведения, улучшением эмоциональной регуляции и разработкой личных стратегий совладения, направленных на решение текущих проблем.

Связь образа мышления и поведения:

• Когнитивно-поведенческая модель оценивает не только точность относящихся к ситуации мыслей, но и их полезность. Паттерны мышления, общие представления, глубинные убеждения и схемы постепенно формируются на основе опыта, полученного в социальной среде.
• Эти глубинные убеждения влияют на наше отношение к миру и на то, как мы с ним взаимодействуем. Когнитивные паттерны предрасполагают нас к определенному образу мыслей, со временем превращающемуся в самореализующиеся пророчества.
• Таким образом, глубинные убеждения влияют на то, как мы будем развиваться и что станем делать в будущем.

Вот как это выглядит схематично:

Схема методологии КПТ

Инструментарий КПТ позволяет раскрыть субъективную реальность человека и через теорию научения организовать более качественную систему жизни, опираясь на следующие гипотезы:

Гипотеза доступности: содержание и процесс мышления познаваем и может быть оценен - мы можем осознавать сами себя, свой мыслительный процесс.

Гипотеза медиации: мысли являются своего рода посредниками между эмоциональными и поведенческими реакциями на разные ситуации. В рамках КПТ принято считать, что наши толкования ситуации и мысли о ней представляют собой важнейший фактор, определяющий возникающие в ситуации чувства. Когниции или мысли влияют и на поведенческие паттерны в разных ситуациях. Мысли, а также соответствующие им эмоциональные и поведенческие реакции, могут со временем становиться автоматическими.

Гипотеза изменений: вытекает из предыдущих двух – раз когниции познаваемы и выполняют медиативную функцию между нашими реакциями на ситуации, мы можем преднамеренно менять формы реагирования на события и сделать свое поведение более функциональным и адаптивным, если разберемся в собственных эмоциональных и поведенческих реакциях. Мы можем научиться систематически применять когнитивные стратегии, помогающие добиваться поставленных перед собой жизненных целей.

Итак, осознавание собственного мышления - первый шаг на пути к более качественней жизни, и когнитивно-поведенческая терапия может в этом помочь.